အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း

သင္ဟာ ညဘက္မွာ အိပ္ေရးပ်က္ခဲ့တယ္ ဆိုရင္ ေန႔ဘက္မွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီး အိပ္ငိုက္ေနမွာ ကေတာ့ အေသအခ်ာပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ သင္ဟာေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ၿပီး အာဟာရျပည့္ဝေအာင္ စားေသာက္ပါလ်က္၊ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ပါလ်က္နဲ႔ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ သလိုမ်ိဳးလည္း ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။

အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ျခင္း၊ မွ်တတဲ့ အစားအစာေတြ စားျခင္း၊ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားလုပ္ျခင္း စတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈ ပံုစံေတြဟာ စြမ္းအားျပည့္ေစဖို႔ အေရးႀကီးတယ္ ဆိုတာ သင္သိၿပီးသား ျဖစ္မွာပါ။ ဒါေပမဲ့ ဒီအခ်က္ေတြ အျပင္ ေအာက္ပါအေသးအဖြဲ လုပ္ေဆာင္မႈေလးေတြ ကလည္း သင္ရဲ႕ စြမ္းအင္ေတြ တိုးတက္ေအာင္ ကူညီႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။


မနက္စာကို အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားစားပါ
မနက္စာမွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ား ပါတဲ့ ေကြကာ၊ ဆန္းလံုးညိဳနဲ႔ သစ္သီးေတြ ပါဝင္ေအာင္ စားေပးရင္ သင္ဟာ တစ္ေန႔လံုး လန္းဆန္းတက္ႂကြ ေနပါလိမ့္မယ္။ Cardiff University မွ ေလ့လာမႈက အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ မနက္စာ စားသူေတြဟာ မစားသူေတြထက္ ေမာပန္း ႏြမ္းနယ္မႈ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းတာ၊ စိတ္ဓာတ္က်မႈနည္းတာနဲ႔ အသိဉာဏ္စြမ္းရည္ ပိုေကာင္းတာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ သီအိုရီ အရေတာ့ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အစာအိမ္ထဲမွာ အစာေတြ စုပ္ယူမႈကို ေႏွးေစၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစတဲ့ အတြက္ အခ်ိန္ၾကာၾကာ စြမ္းအင္ျပည့္ဝ ေနေစပါတယ္။


ေကာ္ဖီခြက္ေသး ဝယ္ပါ
ကၽြမ္းက်င္သူေတြက လန္းဆန္းမႈ အတြက္ ကဖင္းဓာတ္အေပၚမွာ အလြန္အကၽြံ အားမကိုးတာ အေကာင္းဆံုးပဲလို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သင္ဟာ ေကာ္ဖီကို မေသာက္ရ မေနႏုိင္ေအာင္ စြဲလမ္းေနရင္ တစ္ေန႔လံုး ညီညီမွ်မွ် နည္းနည္းစီခြဲေသာက္တာက ပိုေကာင္းပါတယ္။ ကဖင္းအနည္းငယ္ (ေကာ္ဖီရွစ္ေအာင္စ ဒါမွမဟုတ္ ဒီထက္နည္းတာ) ကို နာရီအနည္းငယ္ၾကာတုိင္း ေသာက္ေပးရင္ တစ္ခါတည္း ေကာ္ဖီခြက္ႀကီး တစ္ခြက္ ေသာက္လိုက္တာထက္ ပိုၿပီး အခ်ိန္ၾကာၾကာ သင့္ကို ႏုိးၾကားတက္ႂကြေစကာ အာ႐ုံစိုက္ႏုိင္စြမ္း ပိုရွိေစတယ္လို႔ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။


မၾကာခဏ စားပါ
မၾကာခဏ စားပါဆိုတာ အလြန္အကၽြံစားခုိင္းတာ မဟုတ္ပါဘူး။ နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားတာကို ဆိုလိုတာပါ။ တစ္ေန႔မွာ ထမင္းသံုးနပ္ျပည့္အင့္ေအာင္ စားတာက သင့္ကို ေလးလံ ထုိင္းမႈိင္းေစႏုိင္ပါတယ္။ အစာကို တစ္ေန႔လံုး မၾကာခဏ (၃-၄ နာရီၾကာတိုင္း) နည္းနည္းစီ စားတာဟာ သင္ရဲ႕ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ျမင့္ေနေစတဲ့ အတြက္ သင္ကို အိပ္ငိုက္တာ ဒါမွမဟုတ္ အလြန္ဆာေလာင္ သြားတဲ့အတြက္ အလြန္အကၽြံစားမိတာမ်ိဳး မျဖစ္ေစေတာ့ပါဘူးလို႔ Brigham အာဟာရဌာနမွ ဒါ႐ိုက္တာ Kaythy Mc Mams က ဆိုပါတယ္။


ေရေသာက္ပါ
“ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ေနပါတယ္ ဆိုၿပီး ကၽြန္ေတာ့္ဆီကို ေရာက္လာတဲ့ လူေတြထဲက တစ္ဝက္ဟာ တကယ္ေတာ့ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေနၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္” လို႔ New York ၿမိဳ႕မွ Beth Israel Medical Center မွ Woodson က ဆိုပါတယ္။ ေရဓာတ္ ျပည့္ဝ ေနေစျခင္းဟာ စြမ္းအင္ျပည့္ၿပီး အာ႐ုံစိုက္ႏုိင္စြမ္းရွိဖို႔ အလြယ္ဆံုးနည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္။ အားကစားသမားေတြကို လတ္တေလာ ေလ့လာမႈ တစ္ခုမွာ ၁၅ နာရီၾကာေအာင္ အရည္နဲ႔ ေရဓာတ္ျပည့္ဝတဲ့ အစားေတြ စားသံုးမႈကို ကန္႔သတ္ထားၿပီး ေနာက္မွာ ၉၂ ရာခိုင္ႏႈန္းက ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ လာတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ သူတို႔ဟာ မွတ္ဉာဏ္လည္း က်ဆင္းၿပီး အာ႐ုံစိုက္ရတာလည္း ခက္ခဲလာပါတယ္။ သင္ဟာ တစ္နာရီ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္နာရီၾကာတိုင္း ေရေသာက္ေပးရင္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝ ေနပါမယ္။


သီခ်င္းနားေထာင္ပါ
စားပြဲမွာထုိင္ရင္း အိပ္ငိုက္လာပါသလား။ အလုပ္လုပ္ေနရင္း သီခ်င္းနားေထာင္လိုက္ပါ။ ေလ့လာမႈ တစ္ခုက အလုပ္လုပ္ရင္း သီခ်င္း နားေထာင္သူေတြဟာ နားမေထာင္သူ ေတြထက္ ထုတ္လုပ္စြမ္းရည္ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုတုိးတက္ လာတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။


ေက်ာက္ပြင့္သုပ္စားပါ
ေက်ာက္ပြင့္မွာ အိုင္အိုဒင္းပါဝင္ပါတယ္။ အုိင္အိုဒင္းဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္၊ စြမ္းအင္ အဆင့္နဲ႔ စိတ္ခံစားမႈေတြကို ထိန္းညိႇေပးတဲ့ သိုင္းရြိဳက္ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္ရာမွာ ကူညီေပးပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္သူတစ္ေယာက္ဟာ ေန႔စဥ္ အိုင္အိုဒင္း ၁၅၀ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္ (ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးဟာ ၂၂၀ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္နဲ႔ ႏို႔တိုက္မိခင္ဟာ ၂၉၀ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္) လိုအပ္ပါတယ္။


ဆယ္မိနစ္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
လမ္းအနည္းငယ္ ေလွ်ာက္႐ုံနဲ႔တင္ သင့္ကို စြမ္းအင္ပိုရွိေစတယ္လို႔ အေမရိကန္ ႏွလံုး အသင္းက ဆိုပါတယ္။ ေလ့လာမႈ အရ တစ္ရက္မွာ ၁၀ မိနစ္နဲ႔ တစ္ပတ္မွာ မိနစ္ ၇၀ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မရွိသူေတြထက္ ေျခာက္လ ၾကာတဲ့ အခါ စြမ္းအင္ ၁၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုလာတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ေခါင္းလည္း ပိုၾကည္ၿပီး ကိုယ့္ကိုကိုယ္လည္း ယံုၾကည္မႈ ပိုရွိလာပါတယ္။ ေလွကားတက္ရာမွာ ပိုမို အေမာခံႏုိင္ၿပီး လြယ္ကူစြာ တက္ႏုိင္ၾကပါတယ္။ ကိုယ္လက္နာက်င္ ကိုက္ခဲမႈလည္း နည္းတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။

Ref: Good Health
I copy from facebook